klatka piersiowa

Witam, przyszedł czas zrobić kolejny cykl. Zastanawiam się co będzie lepsze, zostać przy fbw czy zacząć robić split? Fbw robię już października, tyle że z dwumiesięczną przerwą w styczniu i lutym. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, ale split może dałby nowy bodziec? Tym bardziej, że chcę zarzucić kreatynkę?:) Więc kontynułować fbw czy pokusić się [...]

Najpierw wymiary: klatka (wdech napięta/wydech luz) 92/98cm pas 94cm talia 85cm biceps 34cm przedramie 29cm udo 64cm łydka 42cm Witam. Od dłuższego czasu śledze forum, wątki przyklejone przeczytane prawie wszystkie, niektóre kilka razy, szukalem odpowiedzi na pytanie ale nic nie znalazłem. Zastanawia mnie jedna sprawa... Trafiłem w kilku [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-4 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ODŻYWIANIE *********** Szczególnie ważne dla rozwoju mięśni są produkty z dwóch pierwszych grup(patrz odć.3). Nie należy jednak zaniedbywać węglowodanów i tłuszczy, [...]

Witam, robie redukcje, wiek 17, waga 82, staż 2 lata, od 4 mcy mma, od 2 mcy kickboxing. Trening: pon- obwodówka 1.Klatka Piersiowa- Wyciskanie hantli 2.Klatka Piersiowa- Linki wyciągu 3.Plecy- Krzyżak 4.Plecy- wyciąg górny, szeroki chwyt 5.Barki- Wyciskanie sztagi z klatki w staniu 6.Bicepsy- hantle z supinacją nadgarstka 7.Tricepsy- [...]

Witam. Cwicze 3 miesiace. Mam 17 lat, waze65kg i mam 176cm wzrostu. Ulozylem taki plan: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

[...] na innych postach pisanych przez użytkowników. Pozdrawiam i z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: mięśnie przedramienia,klatka piersiowa,mięśnie brzucha.Sylwetka ogólnie . Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: TaeKwonDo,KickBoxing,Boks. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]

Witam. Proszę o ocenę diety.Oto mój plan treningowy pon : Bieganie 3km wt : plan A/B śr : Bieganie /drazek czw : Plan B/A + drazek pt : Bieganie + drazek sob : Plan A/B + drazek ndz : regeneracja Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Chcialbym prosic o poprawe mojego pierwszego fbw,caly czas cwiczylem splitem ale efekty sa coraz gorsze. A Klatka piersiowa: - porecze 2s - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

Trochę o mnie: Wiek:20 lat Wzrost: 183cm Waga: 83kg Staż na "siłowni": 3 miesiące Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening [...]

Witam. Niech wypowiedzą sie Ci co wiedzą wiecej odemnie, czy ten plan sie wogóle nadaje? A: Nogi : -Przysiad ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Plecy : -Martwy ciąg 3x12-10-8 -Szrugsy 3x12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3x12-10-8 Tricepsy : - Wyciskanie francuskie 3x12-10-8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka [...]

Witam Trenuje już z 6 miesięcy , na początku cwiczyłem split , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego: pon : Bieganie 3km wt : plan A/B śr : Bieganie /drazek czw : Plan B/A + drazek pt : Bieganie + drazek sob : Plan A/B + drazek ndz : regeneracja Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

Siema, poniżej zamieściłem swój plan do oceny, cel oczywiście masa, staz ponad rok, do tej pory ćwiczyłem planem 4-dniowym przez 10 tyg, teraz przechodze na 3-dniowy ze względu także na szkołę, zwróćcie uwage głównie na serie i powtórzenia czy wszystko dobrze dobrane, sogiem nagrodze, pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA [...]

Na dzieńdobry powiem Witam wszystkich ;] Mam 16 lat, ćwiczę już około pół roku. Ostatnio ułożyłem sobie nowy schemat ćwiczeń i chciałbym abyście mi poradzili co i jak :) Ale na początek podam swoje " Wymiary Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obwód w bicepsie: 35.3cm Staż treningowy: Około 0.5 roku Główne założenia ? Sylwetka. Mój nowy schemat wygląda [...]

[...] : 1. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-uginanie-przedramion-z-hantlami-trzymanymi-podchwytem,57.html po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. [...]

Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]

O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]